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良好的睡眠习惯保证健康生活

作者:   发布时间:2016-08-25 00:00  
 

失眠等睡眠问题已成为世界各国普遍存在的严重的公共健康问题。要有健康的身心应养成良好的睡眠习惯。

  1、适当调节睡眠时间,每天准时起床(包括节假日),按时睡觉。

  2、即使失眠,不要老是躺在床上。该起床时就和平时一样起床,白天尽量不午睡,起床后稍稍做一下体育锻炼。

  3、进食定时,晚餐不宜过饱。黄昏后尽量食用和饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

  4、入睡前避免阅读带刺激性的书报、杂志。避免看刺激性的电视节目,禁止在床上读书、看报、看电视。入睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

  5、卧室环境要舒适,避免强光、噪音、温度适宜。

  6、有睡意才上床,不要上床等觉。

  7、如果有烦心事、要紧事,睡前把它写下来,不要上床再思来想去。安全合理配合药物治疗